[...] Główne jej założenia to „mniej żreć” efekt, kilka kilogramów w dół, po czym odbudowa, złapanie kilku dodatkowych kilogramów, i od nowa. Efekt końcowy to wejście na wagę pod koniec listopada 2017 i efekt na wyświetlaczu ponad 114 kilogramów. Stwierdziłem że chyba najwyższy czas to poukładać, wyznaczyć cele długoterminowe, i wcielić w życie. [...]
[...] 3*15 - nigdy nie robilam musze obczaic w atlasie cwiczen TRENING B 1. Martwy ciąg z Kettlem 4x 15 rest 45 sec - zamieniam na sztange albo trap bar 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec - to bym na cos wymienila ale nie mam kompletnie pomyslu na co 3. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec 4. Przyciąganie [...]
Garp wszelkie uwagi mile widziane :-) Co do drążka, pomysł z podciąganiem codziennie wydawał mi się ciekawy, dlatego spróbowałam. O ile nie zauważyłam wpływu podciąganie na moje trening, o tyle treningi niestety powodują, że ani po ani na drugi dzień nie mogę się podciągać (to samo było w zeszłym tygodniu). Chyba będzie trzeba poszukać innego [...]
[...] można poprawić. Moim problemem są nogi, walczyć z nimi ciężko a efekty marne, więc odpuściłam. To tak dla odmiany, żeby nie było że mi zawsze wszystko wychodzi ;-) Ogólnie z podciąganiem jest lipa :-( Wczoraj trening rano, a później brak sił na podciąganie w ciągu dnia. Dziś zakwasy, szczególnie w łapach, więc mocy brakuje i kolejny dzień bez [...]
Witam, choruję na PCO, mam jakieś zmiany na tarczycy oczywiście jestem pod opieką ginekologa i endokrynologa. Mam jedno pytanie które mnie nurtuje - insulina na czczo wyszła soro ponad normę bo 36,3 uIU/ ml natomiast z krzywej cukrowej ( 75 g glukozy ) wyszło mi , że glukoza jest ok a cukier spadł do 34 uIU /ml/ Co to może być ? Pozdrawiam ;)
Co sądzicie o tym treningu? (czy może coś wyeliminować/zastąpić/dodać?)To nie jest trening pod BJJ. 1. W poniedziałek priorytetem są barki - 2 ćwiczenia i dopiero jako trzecie dipy. 2. W środę robisz trzy najważniejsze ćwiczenia - rozbiłbym je na różne dni. 3. W poniedziałek i piątek robisz wyciskanie hantelek siedząc - dlaczego barki są takim [...]
Co sądzicie o tym treningu? (czy może coś wyeliminować/zastąpić/dodać?)To nie jest trening pod BJJ. 1. W poniedziałek priorytetem są barki - 2 ćwiczenia i dopiero jako trzecie dipy. 2. W środę robisz trzy najważniejsze ćwiczenia - rozbiłbym je na różne dni. 3. W poniedziałek i piątek robisz wyciskanie hantelek siedząc - dlaczego barki są takim [...]
[...] w piątek chyba nie?:-( Jeśli na targach obecny, to może w sobotę wpadniesz na jakiś trening, ekipa też się już zbiera:-) Marian, to prawda, dzięki za wsparcie! Tak, w piątek podziałamy na 100%- jakie partie Ci wypadają? Sobota u mnie jeszcze pod "?", ale jeśli będę miał wolną, to po targach chętnie dołączę do Was, zapewne z Georgem, Bodymasem i [...]
Dałoby, ale to o wiele bardziej ryzykowne dla pleców. Więc tu jest takie małe "ale". No i jeszcze kwestia szczegółowa - szybkość pod bieganie, uderzanie, inne?? Zwinność pod co konkretnie - bo to ma duże znaczenie??
Podciąganie nachwytem - 6,5,4,3,3 Pompki na podłodze - 5, 7, 10, 6x18 /1min przerwy Kółko z kolan: 5 (pojedyncze) 10, 10 (podwójne) 15, 15 (pojedyncze) Drążek - przy porannej kawie... Po około godzinie: Pompki - było tak samo ciężko jak poprzednio (dla mięśni; oddech za to lżejszy) Kółko - tutaj poszalałem... testowałem sobie trochę. Podwójne [...]
[...] czas w okolicach 81kg. Rotacja służy bo się nie zatłuszczam bardziej, ale też jakoś wybitnie nie spada masa (co w sumie nie jest moim celem obecnie więc nie marudzę na to). W kolejnych 2tyg zapowiada się jedynie czas na treningi pod siłę bo dość zabiegany w pracy będę, czyli będą 2 treningi siłowe i 2 dni wolne. Mam nadzieję coś dorzucić na patyk
[...] Zonka sporo mi pomaga dlatego ma sciage na lodowce. @Mati no z Dominikiem przyjaznimy sie od lat i w ostatnich latach udowodnil mi ze jednak cos ze mnie moze byc, nie pod wzgledem startow bo nie ma co sie oszukiwac ze w moim wieku zrobie kariere ale ze tez moge wygladac przyzwoicie. Zawsze bylem zdania ze mam slaby gen i gruba skora itd. A [...]
Napisałem że robię jakby statykę pod parter bo w parter chyba ma inny charakter niż stójka prawda? :)...Co dadzą Ci ćwiczenia takie jak wspięcia z obciążeniem i uginanie ramion? I gdzie wiosło? Moim zdaniem podciąganie i wiosło to podstawowe ćwiczenia na ręce pod parter. I dlaczego 20 powtórzeń? To na wytrzymałość mięśniową.
[...] W ogóle nierealistyczne akcje... Bo to wygląda tak: albo jest założenie, że robimy jak najbardziej na serio walki - i wtedy wg mnie baaaaardzo trudno zrobić coś co mi się podoba, albo robimy coś z założenia niemożliwego, ale widowiskowego - i tu już mamy parę zayebistych pozycji - tj filmy ze Stathamem, stary Seagal (przy całej jego [...]
[...] To pisz w dziale "trening w domu", a nie w Sztukach walki. Ten dział miał kiedyś dopisek "dla trenujących", a nie dla domatorów. Tu masz typowy amatorski trening bokserski pod w wytrzymałość mięśniową. Takie coś robi się na większości sekcji w Polsce. https://www.youtube.com/watch?v=isEguq1tNp8 problem w tym, że na 99% nie wykonasz prawidłowo [...]
[...] dany zawodnik w danym okresie przygotowawczym. Chyba logiczne, że zupełnie inaczej wygląda trening w okresie kształtowania siły maksymalnej, mocy, a czy szybkości a inaczej podczas budowy wytrzymałości. Tylko jak pisałem tam jest sztab ludzi, który cały czas analizuje takiego delikwenta. W Polsce masz przykład ostatnich campów Adamaka z Jakubem [...]
[...] na samym końcu tnij węgle. Pamiętaj o witaminach i minerałach używaj przeróżnych warzyw nie tylko tych co wymieniłeś w diecie owoce również lecz bardziej z uwaga nie za dużo :) ja również zaczynam i mam bardzo podobna diete co do twojej pod wzgledem kcal i rozkladu bialka wegli i tluszczy aaa i waga ta sama. Powodzenia ! dasz rade :) pozdrawiam
[...] mi około 10-12kg masy jednak ostatnio jest kompletna klapa i chciałem zapytać Was czy według Was ektomorfik może budować masę trenując 6 razy w tygodniu? Ulozylem sobie plan pod siebie w oparciu tez o Jima Wendlera jednakże jest mi bardzo trudno przytyć z tego powodu a chodziłem bardzo często bo mi to sprawiało przyjemność.. Chciałbym powtórzyć w [...]
[...] i w efekcie plecy. Do tego teraz pobolewa mnie coś w kolanie...Odstawiłem wypychanie na platformie, bo czułem wlasnie przy tym cwiczeniu dyskomfort. Uda spompowane...także pod koniec treningu przy "dzien dobry" mega palenie w pleach czyli tzw. backpupmsy 1. fronty - 40 x 8, 60 x 8, 80 x 6, 95 x 6, 105 x 6, 115 x 4, 85 x 13 2. bułgary - Cc x 15, [...]
DT domdom89
